FBW na

Gdzieś czytałem już nie pamiętam gdzie że FBW powinno się zaczynać od Przysiadów ze sztangą na barkach jeżeli robimy ;) Zmieniony przez - mariansmialek w dniu 2014-10-15 17:44:05

2 FBW, 1 interwały, 1 kompleks, 1/2 treningi luźne na worku, ale to muszę sobie przemyśleć sensownie jakoś i jeden core ;) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-15 17:49:00 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-15 17:49:43

Myslalem ze ten sposob bedzie w miare dobry... no coz zostane chyba jeszcze przy fbw 3x w tygodniu jak bede moze mial wiekszy staz i troche mi sie fbw znudzi to przejde na normalny split :)

Wygląda to tak Pon FBW SIŁa 1.Przysiad tylni 5x5 2.Wyc na lawce 5x5 3.Wiosło 5x5 4.Ug młotkowe 5x5 WT kompleks 1.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 5p 2.Wyc zołnierskie 5p 3.Dzien Dobry 5p 4.MC na prostych 5p od 3 do 6 obwodów CZw FBW siła 1.Przysiad tylni 5x5 2.Wyc żołnierskie 5x5 3.MC 5x5 4.Wyc wąsko Pt kompleks Tu ma byc kompleks tylko kurde [...]

No ja wiem na czym polega FBW ale co znaczy ta ciezki ? :} Podsumowanie treningu Przysiady 12x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 8 x 45 kg Przysiady wykroczne 8x 30 kg 8x 30kg 8x 30kg Martwy ciąg na prostych nogach 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg Spięcia łydek 20x 22,5 kg 20x 22,5 kg 20 x 22,5 kg 20 x 22,5 kg MP 8 x 22,5 kg 8x 22,5k 8x 22,5 [...]

Osobiście na redukcji pod pasowało mi FBW, ale na masie to już co innego. Jak masz stagnacje, że kilogramy stoją, to: -utnij trochę węgli(jeżeli masz dietę LC), -dodaj aeroby -jakiś spalacz lekki, bo widzę, że staż 8 miesięcy, więc jeżeli nie pomaga to w sumie coś lekkiego można dać. Jak nie zależy od treningu :o Aeroby to też trening, więc od [...]

30 czerwca rozpoczęcie FBW 5x5 Każde ćwiczenie wg założeń planu wykonuje w 3 seriach po 5 powtórzeń ze stałym obciążeniem. Dlatego będę podawał tylko ciężar. 1. Przysiady ze sztangą 36/36/36 2. Wyciskanie leżąc 31/31/31 3. Wiosłowanie 27,5/27,5/27,5 Zacząłem od lekkiego rozciągania 2-3 minuty. Następnie przed każdym ćwiczeniem wykonywałem po 2 [...]

[...] dopiero 2016...?) Wzrost : 156 cm Waga : 48 kg Wiek : 24 lata Praca : zajmuję się dwójką swoich dzieci i rzadko siadam na tyłku Aktywność fizyczna : 2 miesiące siłowni + rok FBW w domu z ciężarkami + od stycznia 2015r. 4 treningi siłowe w tyg. - split + 1-2 w tyg. aeroby w formie interwałów 20 min.na bieżni (6,5km / 13km) Dieta : 1800kcal BTW [...]

ale to FBW mi popsuło separacje miesni...o ile mozna mówic o tym przy masie ale na splicie miałem o wiele lepiej co tam u Ciebie Dandyk??

smpa. Dzisiaj skończyłem cykl treningowy FBW 15-10-5 i mam tygodniową przerwę, jak uważasz, zmniejszyć coś w diecie? Przypomnę: WW: 5.0 B: 2.5 T: 1.8 Jak dobrze pójdzie to jutro podeślę zdjęcia na @.

Skończyłeś całościowy, mogłeś modyfikować parametry treningu dla dłuższych przyrostów, ale jeżeli skończyłeś czas zabrac sie za skróconą wersje fbw, tu 5x5, która składa sie z: coś na dół wycisk góra ciąg góra To jest baza, i tu nic sie nie dokłada (w tej wersji) Ten wcześniejszy plan jest układany pod znaną od lat formułe: (tu cytat wypowiedzi [...]

[...] zakładać tematu nowego , widze ze tu poruszony podobny. Trenuje Fbw pon-sr-pia , do tego dorzucam cf 2 razy w tyg. Zastanawiam się czy nie zrobić w srode zamiast typowego FBW KOMPLEKSÓW METABOLICZNYCH . Kompleks opierałby sie na przysiadzie przednim, push press, wiosło,mc,przysiad tylni . Ciężar na pocztku myśle że dam rade 35-40 kg , serie [...]

OK. Dzięki. Pytałem, bo chciałem przychodzić na siłownię 4 razy w tygodniu, a raczej nie dam rady robić FBW z taką częstotliwością. W takim razie zrobię FBW klasycznie pon, śr, pt i po sprawie. Dzięki za pomoc.

[...] czy 500g maksymalnie dziennie będzie okej? 2. Ile mogę jeść warzyw? Mogę jeść je bez ograniczeń? Mam na myśli kilogram/dwa dziennie 3. Czy jeżeli wykonuje trening siłowy FBW(bez nóg) 3 razy w tygodniu i do tego po każdym treningu siłowym wykonuję 30minutową sesję na stałym tempie na rowerku stacjonarnym + w dni nietreningowe po 30 minut [...]

szczerze mówiąc przy "Staż treningowy na słowni : 3 miesiące " powinnienes ćwiczyc Fbw lub split partia 2x tydzień co do planu ćwicz zakresem 12-8(max ostatnie seria 6pow.) brzuch ćwicz 2 razy w tygodniu za duzo na barki to nogi są duza partia i to one na początku są ćwiczone na barki 9/10s wystarczy klata+tric(7serii) plecy+bic(7serii)

Własnie o***ałem ranną porcje kapsułek i tabletek ,11 sztuk I trzeba *******lac na trening ,zacząłem robic fbw 15-10-5 ,daje rade

Ważne jakiego planu używałeś. Następny, czemu FBW jest niby na siłe ? Typowo na mase to jest dieta - trening daje tylko bodziec, możesz równie dobrze robić mase na splicie partia raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu, FBW, HST, push/pull - to WSZYSTKO zależy od BILANSU kalorczynego, jak nie będziesz miał nadwyzki kalorycznej to choćbyć miał [...]

mi najlepiej siady robiło się po martwym na FBW, jak zaczynałem od siadów, to szły ch**owiej

dGym jak by mezowi na jaja spadlo a na wigilie np chcialby ci prezent sprawic np synka dzisiaj postanowilem odwiedzic silownie i zrobic jeszce fbw B) 1 cw wycisanie na skosie w gore sztangi normalnie 1 seria 12 i poszla nawet git w 2 powinno byc 10 zrobilkem 8 w 3 a w 3 4.. mc poszedl lekko 90 kg x 12 razy najgorzsze terea: przysiady zakaladam jak [...]

sapphireex ma racje. Typek łapnie sie za koksy, choćbyś mu nie wiadomo co pisał. Jedyna pomoc to rozmowa w rl, bo na forum mądre posty odradzające koks, będzie omijał. Do autora- stary.. Ja mam 16 lat a bez koksu w 3 miechy weszło mi z 29 na 33 łapa. ;d Na klate poszło ponad 20 kilo, a masy z 54 na 61. Nie mówiąc już o plecach, które sie [...]